नमस्कार प्रिय पाठकों! क्या आपने कभी इस भावना का अनुभव किया है कि आपका मस्तिष्क काम करने से थक गया है, और आपकी याददाश्त विफल होने लगती है? मैं आपको आश्वासन देता हूं: ग्रह पर अधिकांश लोग ऐसी संवेदनाओं का सामना करते हैं।बेशक, ओवरवर्क, मेगासिटी का प्रभाव, पुरानी बीमारियां, तनाव, बस उम्र बढ़ने, जिसके साथ शरीर पोषक तत्वों की मदद से लड़ता है, सब कुछ के लिए जिम्मेदार है।नतीजतन, हमारे मस्तिष्क में हमेशा पर्याप्त विटामिन और खनिज नहीं होते हैं, क्योंकि विटामिन और खनिजों के साथ खाद्य पदार्थों की संतृप्ति, जैसा कि आप जानते हैं, वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देता है।और एक विटामिन और खनिज परिसर को पीने के लिए कुछ हफ़्ते लगते हैं, और सब कुछ बेहतर हो रहा है।आइए एक साथ नज़र डालें कि मस्तिष्क के कार्य और स्मृति में सुधार के लिए कौन से विटामिन सर्वोत्तम हैं।
मस्तिष्क को किस विटामिन की आवश्यकता है?
मस्तिष्क हमारे शरीर में मुख्य अंग है जो सभी अंगों और प्रणालियों के काम को विनियमित करने के लिए जिम्मेदार है।तनाव, कुपोषण, बीमारियों, हार्मोनल असंतुलन के कारण इसके कामकाज की प्रभावशीलता कम हो जाती है।
केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के काम में विटामिन महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।यह विभिन्न रासायनिक प्रकृति के कार्बनिक यौगिकों का नाम है।वे भोजन में पाए जाते हैं और उनके साथ शरीर में प्रवेश करते हैं।हमारा शरीर अपने दम पर उनमें से कुछ का उत्पादन करता है।लेकिन कम प्रतिरक्षा, कम गुणवत्ता वाले उत्पादों के कारण, इन यौगिकों की कमी अक्सर हमारे शरीर में होती है।और मस्तिष्क की कमी के लिए पहली प्रतिक्रिया है।स्मृति परेशान है, एकाग्रता घट जाती है।शरीर में प्रत्येक प्रणाली या अंग को दूसरों की तुलना में कुछ जैविक पदार्थों, विटामिन और खनिजों की आवश्यकता होती है।उदाहरण के लिए, बालों को बायोटिन, जस्ता, सेलेनियम (मैंने बालों के लिए विटामिन के बारे में लिखा है), प्रतिरक्षा प्रणाली - विटामिन बी, सी, फाइबर की जरूरत है।डी 3, महिला शरीर को विट की जरूरत होती है।ए, ई, ग्रुप बी, जन्म देने के बाद, एक महिला को अपने विटामिन की भी आवश्यकता होती है।
व्यक्तिगत रूप से, मैं प्राकृतिक विटामिन के पक्ष में हूं, भोजन में, जड़ी-बूटियों, अर्क में, और मैंने इस बारे में बहुत कुछ लिखा है, लेकिन कभी-कभी शरीर को फार्मास्यूटिकल्स द्वारा समर्थित होने की आवश्यकता होती है, और जीवन के कुछ क्षणों में वे बस आवश्यक होते हैं।
और किस उत्पाद में कौन से विटामिन हैं, इस बारे में भ्रमित न होने के लिए, "रंग द्वारा खाद्य पदार्थों में विटामिन चुनें" लेख पढ़ें।
बच्चों को विशेष रूप से विटामिन के नियमित सेवन की आवश्यकता होती है।उनके शरीर तेजी से बढ़ते हैं और नई कोशिकाओं के निर्माण के लिए पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है।विटामिन यौगिकों की कमी के लिए बनाने के लिए, डॉक्टर सिंथेटिक एनालॉग्स के साथ दवा की तैयारी पीने की सलाह देते हैं।
शरीर के लिए कई लाभकारी यौगिकों पर, निम्नलिखित पदार्थों पर ध्यान दें जो मस्तिष्क के सामान्य कामकाज के लिए महत्वपूर्ण हैं।
बीटा कैरोटीन और विटामिन ए
बीटा-कैरोटीन एक यौगिक है जो एक रंग वर्णक के प्रभाव में विटामिन ए में परिवर्तित हो जाता है।पदार्थ स्मृति, दृष्टि में सुधार करता है, मस्तिष्क को नकारात्मक प्रभावों से बचाता है।कनेक्शन सोच के पतन को रोकता है।
समूह बी के विटामिन
समूह में कई विटामिन यौगिक शामिल हैं जो वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए उपयोगी हैं।वे शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं।यदि वे शरीर में पर्याप्त नहीं हैं, तो न्यूरोट्रांसमीटर नष्ट हो जाते हैं।प्रत्येक प्रकार के विटामिन मस्तिष्क को अपने तरीके से प्रभावित करते हैं:
- B1 (thiamine)।अधिकांश पदार्थ मस्तिष्क और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में पाए जाते हैं।यह मेमोरी को सबसे ज्यादा प्रभावित करता है।यौगिक ऊतकों को ऑक्सीजन प्रदान करके मस्तिष्क की उम्र बढ़ने से रोकता है।विटामिन बी 1 की कमी के साथ, अवसाद, कमजोरी और थकान विकसित होती है।
- B2 (राइबोफ्लेविन)।कनेक्शन शरीर को ऊर्जा प्रदान करता है, मस्तिष्क के सक्रिय काम को उत्तेजित करता है।यदि विटामिन पर्याप्त नहीं है, तो आप थका हुआ महसूस करते हैं।
- B3 (निकोटिनिक एसिड)।पदार्थ एंजाइम के संश्लेषण के लिए आवश्यक है।यौगिक शरीर को ऊर्जा का उत्पादन करने में मदद करता है, यह मस्तिष्क को प्रदान करता है।
- B5 (पैंटोथेनिक एसिड)।विटामिन बहुत अस्थिर है, यह खाना पकाने के दौरान जल्दी से नष्ट हो जाता है।कनेक्शन दीर्घकालिक स्मृति, मस्तिष्क कोशिकाओं के बीच सूचना के हस्तांतरण के लिए जिम्मेदार है।यौगिक मस्तिष्क को निकोटीन और शराब के प्रभाव से बचाता है।
- B6 (पाइरिडोक्सीन)।कनेक्शन सोच क्षमता में सुधार करता है, अवसाद को रोकता है।इस पदार्थ के साथ शरीर प्रदान करने के लिए, विटामिन की तैयारी लेना बेहतर है।
- B9 (फोलिक एसिड)।विटामिन स्मृति के लिए जिम्मेदार है, तंत्रिका तंत्र के सामान्य कामकाज, ताक़त देता है।यौगिक गर्भवती महिलाओं को एक स्वस्थ बच्चे को जन्म देने में मदद करता है, क्योंकि यह भ्रूण के केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के गठन के लिए आवश्यक है।
- B12 (सियानोकोबालामिन)।पदार्थ नींद से जागने और इसके विपरीत शरीर के संक्रमण को सुनिश्चित करता है।बॉन्डिंग शॉर्ट-टर्म मेमोरी से भी निकटता से संबंधित है।बी 12 की कमी के साथ, समय क्षेत्र बदलते समय कठिन अनुकूलन दिखाई देता है।
विटामिन सी
हम प्रतिरक्षा प्रणाली को सक्रिय करने के लिए एक पदार्थ के रूप में एस्कॉर्बिक एसिड को जानते हैं।लेकिन पदार्थ मानसिक तनाव से राहत देता है, यह थकान के लिए अनुशंसित है।साथ ही, एस्कॉर्बिक एसिड, एक एंटीऑक्सीडेंट होने के नाते, मस्तिष्क को उम्र बढ़ने से बचाता है।
विटामिन डी
कंकाल प्रणाली की स्थिति में सुधार के अलावा, मूड और मेमोरी में सुधार के लिए विटामिन डी या कैल्सीफेरॉल की आवश्यकता होती है।यह ऑन्कोलॉजी सहित रोगों से तंत्रिका तंत्र की रक्षा करता है, और हृदय प्रणाली को उत्तेजित करता है।कैल्सीफेरॉल की कमी के साथ, संज्ञानात्मक हानि होती है।विटामिन डी और इसमें शामिल खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक जानें।
विटामिन K
विकसोल, या विटामिन के का उपयोग मस्तिष्क को गति देने, मस्तिष्क की कोशिकाओं की उम्र बढ़ने को धीमा करने और अल्जाइमर रोग को रोकने के लिए किया जाता है।यौगिक संज्ञानात्मक प्रदर्शन में सुधार करता है।
लेसितिण
यह एक फॉस्फोलिपिड का नाम है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।विटामिन बी 5 की उपस्थिति में, यह एसिटाइलकोलाइन में बदल जाता है, तंत्रिका आवेगों के संचरण के लिए जिम्मेदार एक न्यूरोट्रांसमीटर है।
जीवन के पहले वर्षों में, बच्चे के शरीर को स्तन के दूध से लेसितिण प्राप्त होता है।भाषण का विकास, सामाजिक अनुकूलन और बच्चे की प्रगति फॉस्फोलिपिड की मात्रा पर निर्भर करती है।लेसितिण एक वयस्क को दक्षता बनाए रखने में मदद करता है, कम थकान महसूस करने के लिए।लेसिथिन के बारे में अधिक जानकारी और इसमें क्या खाद्य पदार्थ शामिल हैं।
ओमेगा -3 फैटी एसिड
मछली के तेल, नट और बीज में पाए जाने वाले ये यौगिक, सचमुच मस्तिष्क भोजन हैं।वे प्रतिक्रियाओं को गति देते हैं, स्मृति में सुधार करते हैं, और मानसिक स्पष्टता बनाए रखने में मदद करते हैं।
क्रिएटिन
नाइट्रोजन युक्त अमीनो एसिड सेल पुनर्जनन को तेज करता है।यह एक ऊर्जा-बचत भूमिका निभाता है, अच्छी स्मृति और विश्लेषणात्मक सोच प्रदान करता है।मस्तिष्क के कार्य को बनाए रखने के लिए, पदार्थ का 5 ग्राम पर्याप्त है।
L-tyrosine
एक एमिनो एसिड मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है।यह एपिनेफ्रीन और नॉरपेनेफ्रिन, न्यूरोट्रांसमीटर डोपामाइन का संश्लेषण प्रदान करता है।इस पदार्थ के साथ पूरक को मानसिक कार्यों वाले लोगों के लिए संकेत दिया गया है।यह एकाग्रता में सुधार करता है, थकान की सीमा को बढ़ाता है।
L-carnitine
एक और एमिनो एसिड जो स्मृति और मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करता है।यदि आप नियमित रूप से पूरक लेते हैं, तो आप मस्तिष्क को सक्रिय कर सकते हैं, पुरानी थकान को समाप्त कर सकते हैं और कार्यक्षमता बढ़ा सकते हैं।
विटामिन की कमी के लक्षण
कई कारक मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान पहुंचा सकते हैं।वे धीरे-धीरे ठीक हो जाते हैं, लेकिन उम्र के साथ, खराब पोषण, बीमारी और तनाव के साथ, प्रक्रिया धीमी हो जाती है।कोशिकाओं के निर्माण के लिए विटामिन की कमी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के बुनियादी कार्यों को सुनिश्चित करना मस्तिष्क के कामकाज को प्रभावित करता है:
- अवसाद विकसित होता है, चिंता, आक्रामकता, मिजाज दिखाई देता है;
- मेमोरी में गिरावट;
- समन्वय टूट गया है;
- नींद परेशान है;
- उदासीनता, थकान दिखाई देती है;
- सिरदर्द है;
- अनुपस्थित-मस्तिष्कता प्रकट होती है, ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई;
- विचार प्रक्रिया धीमी हो जाती है;
- वजन, भूख की हानि;
- बच्चों को पढ़ाई में परेशानी, थकान का बढ़ जाना।
विटामिन की कमी अधिक गंभीर बीमारियों को छिपा सकती है।इसे लेने से पहले, डॉक्टर से परामर्श करना बेहतर है, क्योंकि मौजूदा विकृति की पृष्ठभूमि के खिलाफ एलर्जी की प्रतिक्रिया या अन्य प्रतिक्रियाएं संभव हैं।